Библиотека
Как развить силу воли и самодисциплину
Это будет, я надеюсь, серия постов про то, как развить в себе силу воли и самодисциплину. Кому это нужно или интересно, велкам: читайте пост и комменты, и выносите из них всё нужное лично вам.
Эти посты сделаны на основе книги Ryan James "Self-discipline". Я не нашла ни перевода книги на русский, ни оригинала книги на английском (я ее нашла в виде аудио, поэтому текста книги у меня нет). Поэтому и решила сделать серию постов по книге (сильно переработанный мною материал), чтобы информация была вам доступна. Я не буду переводить эту книгу, я буду писать от себя кратко то, что важно, чтобы было меньше слов и больше дела.
Итак, вы нажали на слова "сила воли". Это скорее всего значит, что вы хотели бы СТАТЬ сильным человеком.
Эти посты сделаны на основе книги Ryan James "Self-discipline". Я не нашла ни перевода книги на русский, ни оригинала книги на английском (я ее нашла в виде аудио, поэтому текста книги у меня нет). Поэтому и решила сделать серию постов по книге (сильно переработанный мною материал), чтобы информация была вам доступна. Я не буду переводить эту книгу, я буду писать от себя кратко то, что важно, чтобы было меньше слов и больше дела.
Итак, вы нажали на слова "сила воли". Это скорее всего значит, что вы хотели бы СТАТЬ сильным человеком.
Первое важное замечание: НЕЛЬЗЯ развить силу воли только в чем-то одном (например, в том чтобы бросить курить, или бросить пить, или похудеть). Люди, у которых проблемы с весом, алкоголем или курением, которым удается на какое-то время овладеть своей дурной привычкой, как правило или сдаются и возвращаются назад к дурной привычке, или живут как глубоко несчастные люди. Пример: алкоголики, которые бросили пить; им постоянно необходимы встречи с психологом или АА, и они живут, как сами выражаются "мне только бы один этот день прожить и не скатиться". Это НЕ ОБРАЗЕЦ силы воли, даже если человек реально бросил пить и вот так каждый день терпит, и терпит, и терпит. Это НЕ СИЛА ВОЛИ. Сила воли - это черта характера, которая накладывает отпечаток на абсолютно ВСЁ, что человек делает. Человек либо ВЕСЬ ДИСЦИПЛИНИРОВАННЫЙ, во всем, либо нет. Не бывает такого, чтобы сильный характером человек с огромной силой воли почему-то на какие-то вещи реагировал бы как пятилетний малыш на мультики. Нет. Сила воли, самодисциплина, - она либо есть, либо неё нет. ВСЕГДА. ВО ВСЁМ.
Второе важное замечание: сила воли (сила характера) - не врожденна, как знает любой человек, у которого есть дети. Ребенок начинает свою жизнь с того, что ему предоставляется абсолютно всё, что он хочет, стоит только громко заплакать. Это лишь в дальнейшем, если родители развивают в ребенке правильное поведение, ребенок начинает проявлять свой характер. Если у ребенка не была специально воспитана сила воли, она не появится магическим образом. Собственно, то, что вы нажали на подкат со словами "сила воли" уже говорит о том, что А ВАМ БЫ ХОТЕЛОСЬ, чтобы у вас эта сила воли была - значит родители не привили! Ничего страшного: развить силу воли можно в любом возрасте.
Как развить силу воли? Для начала зададим простой вопрос: а вам оно надо? Вследствие того что вы таки нажали на подкат, предположим, что, НУ ДА, НУ ЕСТЬ такая вот понимаешь ты фиговина, которая вам нужна, которую вы хотите достичь (например похудеть, накачать мышцы, перестать есть сахар (ну может вы диабетик), преуспеть на работе, бросить курить и т.д.) - но которую вы НЕ МОЖЕТЕ НИКАК ДОСТИЧЬ, сколько бы себя ни уговаривали. И вы ТАКИ ГДЕ-ТО, может в подсознании, считаете, что "а вот если бы у меня была сила воли....." - то ДА! Вам надо сюда, вы правильно пришли. ДААА! Вам здесь надо.
И вот здесь начинается Упражнение номер 1. Вам надо как можно более кратко и ёмко ответить на вопрос "а зачем вам вот это" (ну то есть зачем вам похудеть, зачем вам перестать есть булочки с сахаром, зачем вам накачать мышцы, ВОТ ЗАЧЕМ вам это). Здесь надо ответить на вопрос конкретно "а что именно в вас, внутри, побудило зайти под кат и задуматься именно насчет силы воли?" Это же нетривиально. Если вы зашли под кат ИМЕННО С ЦЕЛЬЮ развить силу воли, то ответьте на вопрос: ЧТО ТАКОГО КРИТИЧНОГО происходит у вас в жизни, что вы АЖ СИЛУ ВОЛИ СЕБЕ ЗАХОТЕЛИ? Ведь это именно специально узкий навык, который от хорошей жизни себе не захачивают. Хотеть именно силу воли - это значит иметь очень глубокое желание ее обрести, для какой-то конкретной цели. Так вот первое упражнение - ответить на вопрос "зачем вам нужна сила воли, что именно в вашей жизни не так, что вы хотели бы исправить, аж настолько, что согласитесь через ебеня буераки аж кидаться на силу воли".
Как правило, если вы КАК СЛЕДУЕТ покопаетесь в себе, вы найдете очень глубокий, висцеральный ответ. Ответ, который берет за душу, и который построен на больших эмоциях, и который связан может с воспоминаниями из детства, или чем-то, что вас сейчас крайне психологически волнует.
Например, в моем случае, когда я покопалась в себе глубоко по вопросу "зачем мне сила воли", я нашла ответ. "Я хочу хотя бы один, ХОТЯ БЫ ОДИН раз в жизни увидеть себя в зеркале в таком теле, которое не вызывает у меня ассоциации с моей бабушкой, на которую я очень похожа и которую никогда не любила из-за того, что она была абсолютно безвольна, постоянно ела, и потакала всем своим слабостям в еде, и смотря на которую мне приходили в голову цитаты про Выбегалло. Я не хочу быть Выбегалло, я хочу перестать быть моей бабушкой и я хочу прервать эту печальную цепь ужасных ошибок в моей семье по этой линии."
Это вот такой ответ, какой вам надо выцарапать. Если у вас нет настолько же глубокого ответа, то всё это может не сработать, потому что у вас будет отсутствовать достаточная мотивация. Причины типа "а было бы прикольно иметь силу воли" здесь не подходят. Вы не выстоите против течения. Течение - это ваша генетика, всё что заставляет вас вести себя именно так. Без огромной, ОГРОМНОЙ внутренней мотивации вам не удастся обойти и переплыть. Поэтому ПРАВИЛЬНО выполните Упражнение 1 и найдите тот ответ, который вот прям берет за душу! Вот прям вот, капец блин как.
Упражнение 2.
Если вы правильно выполнили упражнение 1, то у вас внутри должно быть уже осознанное горячее желание обрести силу воли и стать крутым в самодисциплине - зачем? А вот зачем! -- см. Упражнение 1.
Соответственно Упражнение 2 у нас будет заключаться в следующем. Итак, вы хотите натренировать силу воли. Вещи, которые нам понадобятся на этом пути - это ВСЕ действия, которые вы совершаете каждый день. Считайте каждое действие за гантелю. Другими словами, когда вы хотите натренировать силу воли, то в качестве гантелей для этой цели нам подойдут ВСЕ действия, которые вы совершаете ежедневно, и нам нужно будет использовать их для тренировки силы воли. Как? По этому поводу детально покажу. Но вкратце - любое действие, которое вы делаете, - это снаряд для тренировки силы воли. ВООБЩЕ ВСЁ, что вы делаете, должно вами рассматриваться через призму "а как это действие сделать снарядом для тренировки силы воли?". Здесь мы должны найти, что собственно уборка комнаты, мытье посуды, утренняя зарядка, утренний завтрак, поход на работу, ухаживание за автомобилем (мойка его и т.п.), работа на работе, поход в супермаркет, ВСЁ, АБСЛЮТНО ВСЁ является тренажерами для развития силы воли. И мы их будем использовать по полной. Упражнение 2 заключается в том, чтобы понять, что абсолютно все действия в вашей жизни, которые вы обычно выполняете - есть тренажеры для развития силы воли. Для их использования я ниже дам следующие упражнения. Всё абсолютно физически реально и не надо никакой "психологии" или воображаемых друзей. Чтобы вы когда задавали себе вопрос "зачем я это делаю", у вас в подсознании уже был готов ответ: "потому что [Упражнение 1]!!!!!!"
Цель Упражнения 2 - сделать список как можно большего количества действий, которые вы в быту или не любите, или делаете как попало. Это будут ваши "гантели". Ваш список может может выглядеть например так:
- мойка посуды
- пылесосение комнат
- застеливание кровати утром
- мытье унитаза
- вынос мусора
(И т.д., не надо ограничиваться уборкой, можно прибавлять такие вещи как "проверить у ребенка сделал ли он домашку", "создать календарь всех деньрождений родственников", "выучить на гитаре песню Х", и т.д. - не ограничивайте себя, войдите во вкус и напишите СПИИИИИСОК!)
Описанные далее упражнения все имеют один и тот же подтекст: для развития силы воли вам необходимо... РАЗВИВАТЬ СИЛУ ВОЛИ! Как? Первая основа развития навыка силы воли - это тренировка его в быту на мелких заданиях. Другими словами, мы будем целенаправленно учиться ДИСЦИПЛИНЕ, но не сразу на все 100%, а потихоньку.
Упражнение 3.
Это наиболее легкое из всех упражнений по развитию силы воли. Возьмите любое не нравящееся вам действие. Например мытье посуды (в любом варианте, с посудомоечной машиной или без). Представьте себе (точнее, поймите), что мытье посуды - это по сути дела мысленная гантеля, на которой мы будем тренировать силу воли. Вам не хочется мыть посуду сразу, как только вы закончили прием пищи. Так вот. Необходимо сделать усилие и ПОМЫТЬ ПОСУДУ. СРАЗУ. НЕ ОТХОДЯ ОТ СТОЛА. Да, это неприятно. Да, скорее всего вы этого не делаете обычно. ТЕМ ЛУЧШЕ! У нас есть прекрасная "гантеля". Поел - помыл за собой посуду. Потренировал мышцу самодисциплины. Возникло плохое ощущение, что вам лениво это делать и вы не хотите? ТЕМ ЛУЧШЕ! Противостояние чувству лени И ЕСТЬ ЦЕЛЬ ЭТОЙ ТРЕНИРОВКИ. Другими словами, вы волевым усилием (а это именно волевое усилие) идете против своих привычек, против заданной обычной траектории, и говорите: Я ЗДЕСЬ ХОЗЯИН, я владею силой воли, я сказал "мыть посуду", значит будем мыть посуду!
Примечание: не надо сразу кидаться в идеальный стиль жизни. Не надо прийдя в спортзал первый раз за 20 лет кидаться тягать все тренажеры. Не надо. Возьмите только ОДНО действие. И делайте его так же, как качали бы мышцы в спортзале, т.е. постепенно, с умом. Именно поэтому я предложила действие "мытье посуды". У кого-то оно и так само собой происходит, и им нужно будет найти какое-то другое действие, но для большинства мытье посуды хорошо подходит для первой ступени. Как тренировочный объект.
Выполняйте это действие до тех пор, пока вам не станет настолько же легко мыть посуду после еды (хотя вам никогда не будет ХОТЕТЬСЯ её мыть), насколько вам легко делать что-нибудь приятное.
Когда вы справитесь с мытьем посуды, ищите следующий "тренажер". Это может быть уборка чего-то, вынос мусора, всё что угодно, что вы всегда обычно делаете "через нехочу". Вот ищите такие действия и ПО ОДНОМУ!!!!!!! прибавляйте их в свой "арсенал гантелей".
Второе важное замечание: сила воли (сила характера) - не врожденна, как знает любой человек, у которого есть дети. Ребенок начинает свою жизнь с того, что ему предоставляется абсолютно всё, что он хочет, стоит только громко заплакать. Это лишь в дальнейшем, если родители развивают в ребенке правильное поведение, ребенок начинает проявлять свой характер. Если у ребенка не была специально воспитана сила воли, она не появится магическим образом. Собственно, то, что вы нажали на подкат со словами "сила воли" уже говорит о том, что А ВАМ БЫ ХОТЕЛОСЬ, чтобы у вас эта сила воли была - значит родители не привили! Ничего страшного: развить силу воли можно в любом возрасте.
Как развить силу воли? Для начала зададим простой вопрос: а вам оно надо? Вследствие того что вы таки нажали на подкат, предположим, что, НУ ДА, НУ ЕСТЬ такая вот понимаешь ты фиговина, которая вам нужна, которую вы хотите достичь (например похудеть, накачать мышцы, перестать есть сахар (ну может вы диабетик), преуспеть на работе, бросить курить и т.д.) - но которую вы НЕ МОЖЕТЕ НИКАК ДОСТИЧЬ, сколько бы себя ни уговаривали. И вы ТАКИ ГДЕ-ТО, может в подсознании, считаете, что "а вот если бы у меня была сила воли....." - то ДА! Вам надо сюда, вы правильно пришли. ДААА! Вам здесь надо.
И вот здесь начинается Упражнение номер 1. Вам надо как можно более кратко и ёмко ответить на вопрос "а зачем вам вот это" (ну то есть зачем вам похудеть, зачем вам перестать есть булочки с сахаром, зачем вам накачать мышцы, ВОТ ЗАЧЕМ вам это). Здесь надо ответить на вопрос конкретно "а что именно в вас, внутри, побудило зайти под кат и задуматься именно насчет силы воли?" Это же нетривиально. Если вы зашли под кат ИМЕННО С ЦЕЛЬЮ развить силу воли, то ответьте на вопрос: ЧТО ТАКОГО КРИТИЧНОГО происходит у вас в жизни, что вы АЖ СИЛУ ВОЛИ СЕБЕ ЗАХОТЕЛИ? Ведь это именно специально узкий навык, который от хорошей жизни себе не захачивают. Хотеть именно силу воли - это значит иметь очень глубокое желание ее обрести, для какой-то конкретной цели. Так вот первое упражнение - ответить на вопрос "зачем вам нужна сила воли, что именно в вашей жизни не так, что вы хотели бы исправить, аж настолько, что согласитесь через ебеня буераки аж кидаться на силу воли".
Как правило, если вы КАК СЛЕДУЕТ покопаетесь в себе, вы найдете очень глубокий, висцеральный ответ. Ответ, который берет за душу, и который построен на больших эмоциях, и который связан может с воспоминаниями из детства, или чем-то, что вас сейчас крайне психологически волнует.
Например, в моем случае, когда я покопалась в себе глубоко по вопросу "зачем мне сила воли", я нашла ответ. "Я хочу хотя бы один, ХОТЯ БЫ ОДИН раз в жизни увидеть себя в зеркале в таком теле, которое не вызывает у меня ассоциации с моей бабушкой, на которую я очень похожа и которую никогда не любила из-за того, что она была абсолютно безвольна, постоянно ела, и потакала всем своим слабостям в еде, и смотря на которую мне приходили в голову цитаты про Выбегалло. Я не хочу быть Выбегалло, я хочу перестать быть моей бабушкой и я хочу прервать эту печальную цепь ужасных ошибок в моей семье по этой линии."
Это вот такой ответ, какой вам надо выцарапать. Если у вас нет настолько же глубокого ответа, то всё это может не сработать, потому что у вас будет отсутствовать достаточная мотивация. Причины типа "а было бы прикольно иметь силу воли" здесь не подходят. Вы не выстоите против течения. Течение - это ваша генетика, всё что заставляет вас вести себя именно так. Без огромной, ОГРОМНОЙ внутренней мотивации вам не удастся обойти и переплыть. Поэтому ПРАВИЛЬНО выполните Упражнение 1 и найдите тот ответ, который вот прям берет за душу! Вот прям вот, капец блин как.
Упражнение 2.
Если вы правильно выполнили упражнение 1, то у вас внутри должно быть уже осознанное горячее желание обрести силу воли и стать крутым в самодисциплине - зачем? А вот зачем! -- см. Упражнение 1.
Соответственно Упражнение 2 у нас будет заключаться в следующем. Итак, вы хотите натренировать силу воли. Вещи, которые нам понадобятся на этом пути - это ВСЕ действия, которые вы совершаете каждый день. Считайте каждое действие за гантелю. Другими словами, когда вы хотите натренировать силу воли, то в качестве гантелей для этой цели нам подойдут ВСЕ действия, которые вы совершаете ежедневно, и нам нужно будет использовать их для тренировки силы воли. Как? По этому поводу детально покажу. Но вкратце - любое действие, которое вы делаете, - это снаряд для тренировки силы воли. ВООБЩЕ ВСЁ, что вы делаете, должно вами рассматриваться через призму "а как это действие сделать снарядом для тренировки силы воли?". Здесь мы должны найти, что собственно уборка комнаты, мытье посуды, утренняя зарядка, утренний завтрак, поход на работу, ухаживание за автомобилем (мойка его и т.п.), работа на работе, поход в супермаркет, ВСЁ, АБСЛЮТНО ВСЁ является тренажерами для развития силы воли. И мы их будем использовать по полной. Упражнение 2 заключается в том, чтобы понять, что абсолютно все действия в вашей жизни, которые вы обычно выполняете - есть тренажеры для развития силы воли. Для их использования я ниже дам следующие упражнения. Всё абсолютно физически реально и не надо никакой "психологии" или воображаемых друзей. Чтобы вы когда задавали себе вопрос "зачем я это делаю", у вас в подсознании уже был готов ответ: "потому что [Упражнение 1]!!!!!!"
Цель Упражнения 2 - сделать список как можно большего количества действий, которые вы в быту или не любите, или делаете как попало. Это будут ваши "гантели". Ваш список может может выглядеть например так:
- мойка посуды
- пылесосение комнат
- застеливание кровати утром
- мытье унитаза
- вынос мусора
(И т.д., не надо ограничиваться уборкой, можно прибавлять такие вещи как "проверить у ребенка сделал ли он домашку", "создать календарь всех деньрождений родственников", "выучить на гитаре песню Х", и т.д. - не ограничивайте себя, войдите во вкус и напишите СПИИИИИСОК!)
Описанные далее упражнения все имеют один и тот же подтекст: для развития силы воли вам необходимо... РАЗВИВАТЬ СИЛУ ВОЛИ! Как? Первая основа развития навыка силы воли - это тренировка его в быту на мелких заданиях. Другими словами, мы будем целенаправленно учиться ДИСЦИПЛИНЕ, но не сразу на все 100%, а потихоньку.
Упражнение 3.
Это наиболее легкое из всех упражнений по развитию силы воли. Возьмите любое не нравящееся вам действие. Например мытье посуды (в любом варианте, с посудомоечной машиной или без). Представьте себе (точнее, поймите), что мытье посуды - это по сути дела мысленная гантеля, на которой мы будем тренировать силу воли. Вам не хочется мыть посуду сразу, как только вы закончили прием пищи. Так вот. Необходимо сделать усилие и ПОМЫТЬ ПОСУДУ. СРАЗУ. НЕ ОТХОДЯ ОТ СТОЛА. Да, это неприятно. Да, скорее всего вы этого не делаете обычно. ТЕМ ЛУЧШЕ! У нас есть прекрасная "гантеля". Поел - помыл за собой посуду. Потренировал мышцу самодисциплины. Возникло плохое ощущение, что вам лениво это делать и вы не хотите? ТЕМ ЛУЧШЕ! Противостояние чувству лени И ЕСТЬ ЦЕЛЬ ЭТОЙ ТРЕНИРОВКИ. Другими словами, вы волевым усилием (а это именно волевое усилие) идете против своих привычек, против заданной обычной траектории, и говорите: Я ЗДЕСЬ ХОЗЯИН, я владею силой воли, я сказал "мыть посуду", значит будем мыть посуду!
Примечание: не надо сразу кидаться в идеальный стиль жизни. Не надо прийдя в спортзал первый раз за 20 лет кидаться тягать все тренажеры. Не надо. Возьмите только ОДНО действие. И делайте его так же, как качали бы мышцы в спортзале, т.е. постепенно, с умом. Именно поэтому я предложила действие "мытье посуды". У кого-то оно и так само собой происходит, и им нужно будет найти какое-то другое действие, но для большинства мытье посуды хорошо подходит для первой ступени. Как тренировочный объект.
Выполняйте это действие до тех пор, пока вам не станет настолько же легко мыть посуду после еды (хотя вам никогда не будет ХОТЕТЬСЯ её мыть), насколько вам легко делать что-нибудь приятное.
Когда вы справитесь с мытьем посуды, ищите следующий "тренажер". Это может быть уборка чего-то, вынос мусора, всё что угодно, что вы всегда обычно делаете "через нехочу". Вот ищите такие действия и ПО ОДНОМУ!!!!!!! прибавляйте их в свой "арсенал гантелей".
