Библиотека
Десинхроз. Путешествуем по часовым поясам
Постоянные путешественники, вынужденные часто перелетать из одной части света в другую, сталкиваются с такой проблемой как десинхроз (также называемый синдромом смены часового пояса), то есть негативная реакция организма на смену часовых поясов.Частично бессонница путешественников может быть вызвана проблемами акклиматизации.
Однако множество случаев связано именно с попаданием в другой часовой пояс, влиянием на психику достижений науки и техники (ночное электрическое освещение, самолеты и скоростная наземная техника) и как следствие этого - нарушением 24-часового суточного режима.
Обычно после подобных перелетов людям требуется на восстановление несколько дней.
В результате вы получаете целый букет неприятностей: бессонницу, слабость, потерю аппетита, депрессию, головную боль. Особенно досадно, когда эта напасть сваливается на вас в самом начале отпуска или деловой поездки.
Перемещения на один часовой пояс человек обычно не чувствует. Но перелет уже на три часовых пояса ощутимо бьет по организму.
На полную адаптацию требуется около двух недель, а десинхроз особенно ощутим в первые двое суток. Если же разница во времени оказывается больше трех часов, то на полноценную стабилизацию организма у вас уйдет полностью отпуск.
Известно, что перелет с востока на запад переносится значительно хуже. Причем время суток в этом случае не имеет значения.
При перемещении в одном часовом поясе - с севера на юг и обратно - нарушения сна также возможны, но обусловлены больше физической усталостью и не требуют восстановления и адаптации в течение нескольких суток.
Вот несколько советов путешественникам, перелетающим из одного часового пояса в другой:
Перед полетом необходимо точно выяснить, в какое время вы прибудете к месту назначения. Это поможет спланировать свой режим за день до полета, во время него и в первые сутки после него.
Будьте готовы к тому, что полная адаптация к другому часовому поясу потребует столько суток, сколько часов составляет разница во времени.
Идеальна ситуация, когда после выхода из самолета утром вы оказываетесь отдохнувшим после сна, а вечером - уставшим после изнурительного полета. Поскольку трудно представить себе полноценный отдых на борту самолета, лучше спланировать свой маршрут так, чтобы прилетать вечером.
Постарайтесь не спать во время дневного перелета, тогда вы легко заснете ночью, а утром будете в хорошей форме.
Если вам предстоит ночной перелет, то постарайтесь не спать в день вылета, приезжайте в аэропорт уставшим, тогда у вас будет больше шансов заснуть во время полета.
Можно порекомендовать легкие снотворные средства.
Прилетев на место, старайтесь не спать до вечера - в этом вам помогут холодный душ и чашка крепкого кофе. Следуя этим рекомендациям, утром следующего дня вы скорее всего почувствуете себя в своем часовом поясе.
На некоторых авиалиниях при длительных перелетах пассажирам выдают специальные светонепроницаемые повязки.
Если вы не уверены, что получите их в дороге, возьмите темные очки или повязку из дома.
Засыпание в темноте физиологично для человека - сетчатка глаза начинает вырабатывать так называемый гормон сна мелатонин, и сон становится более крепким и продолжительным. Современная фармакология предлагает также синтетический мелатонин - мелаксен в таблетках.
Для людей, страдающих шейным остеохондрозом, сон в сидячем положении мучителен. Таким путешественникам можно порекомендовать взять с собой специальный надувной воротник или на крайний случай небольшую подушку.
При их использовании нагрузка на шейные позвонки уменьшается, и путешественнику будет гораздо легче заснуть полусидя.
Не забудьте взять в салон самолета легкую обувь. Не надевайте стесняющей одежды, позвольте телу расслабиться и пребывать в максимально удобном положении.
При длительном перелете рекомендуется несколько раз вставать и по возможности частот менять положение тела.
В профессиональном спорте, где очень важно находиться в хорошей форме после любого перелета, с десинхрозом борются комбинированным приемом настойки женьшеня (25 капель), жидких экстрактов элеутерококка (20 капель) и родиолы розовой (20 капель) по 2-3 раза в день до еды.
Вы собрались в поездку с ребенком, и вам предстоит продолжительный авиаперелет?
Зная свое чадо, вы догадываетесь, что чинно сидеть на месте в течение всего полета и смирно ждать приземления, малыш вряд ли будет. Неуемная энергия обязательно найдет выход: под атаку попадет либо кресло впереди сидящего, либо вы сами, либо все участники полета, если вы отпустите отпрыска резвиться в проходах. Шлепки и упреки могут обернуться еще большим бедствием - вам придется краснеть под испепеляющими взгляды соседей, которым плач вашего ребенка не даст уснуть...
Задача родителей, особенно при длительном перелете - направить энергию своего непоседы в мирное русло.
Чем же занять его в воздухе?
Перво-наперво объясните ребенку правила поведения в полете. Причем, по словам психологов, лучше всего на маленьких фантазеров подействует не нудное перечисление «чего можно, а чего нельзя», а какая-нибудь волшебная история, которую вы придумаете.
Например, еще в аэропорту начните с ребенком занимательную игру по поиску «загадочных указателей», которые только самых находчивых и послушных приведут в «сказочный самолет». Уже на борту устройте ребенку «тайную экскурсию», после которой только он будет знать, куда на самом деле летит эта крылатая машина, и как она работает.
Волшебницы-стюардессы (или «тайные агентши» - кому что интереснее) выдадут вашему маленькому следопыту «волшебные карандаши», которыми он нарисует те «условленные знаки», которые покажет в иллюминатор, когда вы будете пролетать очередную сказочную «воздушную базу». В общем, включите фантазию и превратите обычный полет в захватывающее приключение для своего дошколенка.
